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Para perder peso rápidamente? en realidad, no reconozco a la pérdida de peso inmediata. El más rápido se pierde peso, el más estable es el resultado. Pero ¿qué se puede hacer si después de un par de semanas realmente necesita para estar en forma. Y las escalas muestran un par de kilos de más?

Sí, si la nariz de la boda o unas vacaciones no hay más remedio. Que y otro – es una razón válida para utilizar algunos prohibido técnicas de nuestro "metro" fitness Arsenal. Pero acaba de dar la palabra, bueno, no se!

PARA PERDER PESO RÁPIDAMENTE - PRIMERA CITA

Menos grasa!

Los expertos en nutrición deportiva, la primera cosa que se recomienda para minimizar la ingesta de grasas. ¿Cuál es el mínimo? No más de 25 gramos al día. En realidad, para el organismo la dosis es demasiado pequeño, e incluso perjudicial, tanto para sentarse como la dieta, simplemente es imposible. Pero para tomar ventaja de esta técnica a la vez es posible durante 3-4 semanas, nada terrible ha ocurrido.

De su menú, y de nuevo la cruz por todos los platos de carne, embutidos, yema de huevo, aceite de oliva, grasas animales, la margarina, las nueces, cualquier dulce, elegante pan, pasteles, tartas y otros productos en los que la grasa en exceso. Comprar en una farmacia de aceite de pescado en la mañana y tomar la cuchara. Este es su norma para el día. Si el aceite de pescado realmente no encaja, se compran en el mercado de fresco prensado de aceite vegetal, y también tomar la cuchara.

PARA PERDER PESO RÁPIDAMENTE - EL SEGUNDO RECEPCIÓN

Menos dulce!

Todo lo que no es grasa y no de la carne, son los hidratos de carbono. Frutas, dulces, miel, mermelada, cereales y verduras son fuentes de hidratos de carbono. Pero! Los hidratos de carbono son diferente – dulce como la miel o el azúcar) y absolutamente sin azúcar (como las gachas o un pepino). Como el fuego que tener miedo de dulce de hidratos de carbono! Dulce provoca potentes de la secreción de la hormona insulina. Bueno, él es responsable de la creación de depósitos de grasa hipodérmica para el futuro. Más y más asignados a la insulina, la que más gruesas. Pero el arroz o la harina de avena no amenazar. Sólo la leche puede obtener complicado. Aunque es sin azúcar, pero contiene "peligroso" azúcar de la lactosa. La leche y los productos lácteos es mejor no beber.

PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO - EL TERCER MÉTODO

Excluir de la dieta: los alimentos procesados

Estamos hablando de ordinario los productos como de los macarrones. Esto incluye fichas, Cola, todos los alimentos enlatados, las compotas y jugos. Todo esto refinado, no de la buena comida. En los intereses de largo plazo de almacenamiento de estos productos se suman mucho de lo que está absolutamente contraindicado en aquellas personas que pierden peso. Por ejemplo, la glicerina o el salitre. Br-R-R! Todo lo que se les permite comprar en el supermercado es el arroz, los frijoles y harina de avena.

PARA PERDER PESO RÁPIDAMENTE - EL CUARTO DE RECEPCIÓN

Menos carbohidratos

Reducir drásticamente la ingesta diaria de hidratos de carbono! Esto conducirá a la pérdida de líquido del cuerpo, y se le cae dramáticamente en tamaño. Este choque método sólo es bueno para un solo uso. Si usted toma en la cabeza y continuar a sentarse en una dieta baja en carbohidratos, el riesgo de lastimarse a sí mismo. El organismo perplejo con la deficiencia de energía, para el bien de la economía de fuerzas va a caer en un letargo. Somnolencia, fatiga, depresión – esto es lo que le espera. Sin embargo, un mes y medio con los hidratos de carbono y puede esperar. Otra cosa es que, al menos, un poco de arroz y la harina de avena es necesario. De lo contrario, donde se toma la energía para los entrenamientos?

RÁPIDO PARA BAJAR DE PESO - QUINTO PERÍODO DE SESIONES

Mover!

Mover

Por desgracia, tanto a perder peso, una dieta no es suficiente, se necesita de aeróbic! Cuánto? Por lo menos 5-6 veces a la semana. La manera más efectiva es esta: descanso de la sesión de una hora en dos medias horas por la mañana y por la noche. El pulso debe ser de al menos el 90% de la máxima. Para determinar su personal de frecuencia cardíaca objetivo, restar de la tasa de 220 tu edad en años y multiplicar por 0,8.

Si se entrena dos veces al día no sale, el inicio de las tardes de entrenamiento cruzado. En lugar de correr en la cinta durante una hora, el trabajo en 20 minutos, y luego ir en el entrenador elíptico – también durante 20 minutos y, a continuación, en el remo (20 min). Por otra parte, la intensidad de cada fase aeróbica debe ser alta – no menos del 90% de la máxima.

PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO - LA SEXTA RECEPCIÓN

No olvide que las proteínas!

La proteína de la comida de sus músculos. Así que no son "reducido", llevar la ingesta diaria de proteínas a 1,6 gramos por kilogramo de peso de su cuerpo. El problema es que nuestros tradicionales platos de carne contienen demasiada grasa. ¿Cómo puede ser eso? Ir a la proteína en polvo. Mañana trato de su ingesta diaria, diluir el cóctel con agua y verter en un termo. Sólo le tomará un termo con usted a su trabajo. Disfrute de un cóctel en 5-6 recepciones, con una pausa de 2.5 – 3 horas. Dos veces por semana, comer un baño de vapor o hervido de pescado.

PARA PERDER PESO RÁPIDAMENTE - EL SÉPTIMO RECEPCIÓN

Beber más!

El exceso de agua – estrés para el cuerpo. El más tome, más estrés, las hormonas de las glándulas suprarrenales secretan. Bien, estas hormonas se "quema de grasa". Así que el agua es absolutamente indispensable función en la lucha para la pérdida de peso. Pero no sólo eso. Más consumen proteína, más que usted debe tomar. Aumentar la costumbre de la tarifa diaria de, al menos 2,5 litros. Trate de beber de seis a ocho vaso de agua antes, durante y después de un entrenamiento y en la mañana cuando te despiertas, y al medio día (10 vasos). Recuerde: usted necesita agua!

PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO - LA OCTAVA DE RECEPCIÓN

Cambian continuamente su ingesta calórica

Tendrá que jugar con los cálculos, pero vale la pena. Comprar Manual de la intensidad energética de los productos y calcular el contenido calórico de su dieta. La adición o sustracción de las comidas, comer en el método de "zig-zag". Por ejemplo, durante 3 días consecutivos, comer 1500 calorías, dividido en 4 comidas. A continuación, levante las calorías hasta 1900 cal. – Por tan sólo 1 día. Pero, de nuevo, volver a 1500 calorías hasta por 3 días. La fórmula básica es: "paso a paso" similar zig-zag" dieta debe ser de 300 a 500 calorías, no más y no menos. Si te sientes agotado, roto y débil, intente reducir el número de los "hambrientos" de días en un ciclo de dos.

PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO - LA NOVENA DE RECEPCIÓN

Tome sus suplementos

Tomar suplementos

Si hacemos casi nada para comer, por supuesto, no tener suficiente cantidad de vitaminas, minerales y otras sustancias beneficiosas. Así que usted tiene que comprar multivitamínico y Multimineral complejos. Al mismo tiempo, comprar una fibra en polvo y añadir en un batido de proteínas. Los suplementos de la pena comprar aminoácido glutamina (en polvo o cápsulas). Y es obligatorio termogénicos el consumo de cafeína. Rápido efecto de pérdida de peso son los diuréticos, – diuréticos. Sin embargo, los chistes son malos. Después de todo, esto es un grave medicación. Si a la luz de la toma diuréticos a base de plantas.

PARA BAJAR DE PESO RÁPIDO - EL DÉCIMO DE RECIBIR

Menos salados!

Un camino probado para perder peso rápidamente es expulsado del cuerpo del exceso de agua. El agua es retenida con el sodio, y esto significa que usted necesita comer menos sal. O más bien, no hay! No sólo se trata de encurtidos o el arenque. El exceso de sal en la mayonesa, ketchup, mostaza, salsas y aderezos. Además, los compuestos de sodio se agrega a muchos productos para el efecto de la conservación. Por ejemplo, en fichas.
Lea cuidadosamente las etiquetas de los productos que contienen sales de sodio, usted esencialmente no encajan. En casa generalmente no sal! Completa deshacerse de la sal en la dieta "llevará" hasta cuatro kilos de más.

Vaya!

Bien, ya lo tienes? Felicitaciones! Y recuerda: mañana de nuevo en la sala. Esta vez, para apoyar a sus fantásticos logros!

RÁPIDAMENTE EL PESO PERDIDO? ASÍ POR UN TIEMPO

Todos estos trucos le ayudará rápidamente deshacerse de los kilos de más. Sin embargo, si usted recurrir a estas "técnicas prohibidas" a menudo, pueden conducir a resultados opuestos. Dado que la ingesta de calorías es inferior a lo normal, el metabolismo se desacelera. Y con él se detiene el metabolismo de la grasa, simplemente, una "pérdida de grasa". Podría haber muchos no practican, no perder un gramo!

Y otra cosa. Si una caída de más de 0,5 kg por semana, junto con la grasa inevitablemente a perder masa muscular. Bueno, al menos músculo tengas, más grasa! El secreto es que los músculos están activos para consumir calorías. Si usted reduce la masa muscular, y las calorías necesitas menos de lo habitual. Resulta que con el tiempo, usted necesita comer menos. Sin embargo, el menor contenido calórico, como usted ya sabe, ralentiza el metabolismo. Círculo vicioso. Guste o no, pero si constantemente sentarse en una "dieta de hambre" en el largo plazo sólo aumentar sus reservas de grasa.