Ejercicios de adelgazamiento abdominal

como quitar el abdomen con ejercicio

Un estómago abultado es un problema para muchas niñas y mujeres. La razón de esto radica en el ritmo de vida "a la carrera", ya que no hay tiempo para desayunar por la mañana y se come una porción mucho mayor de la necesaria para la cena. Y siempre no hay tiempo suficiente para visitar las salas de deportes o fitness. Como resultado, aparece una figura borrosa, que conduce a problemas mentales y de salud.

El estómago se considera una de las zonas más problemáticas de la figura femenina. Todos quieren ver su cintura en lugar de su barriga.

Se cree que a muchos hombres les gusta una barriga pequeña, lo que le da a la mujer un encanto especial. Pero debe haber una medida en todo, y no se debe confundir una barriga pequeña, que es una protección adicional natural de los órganos pélvicos, y una barriga ligeramente embarazada que sobresale claramente hacia adelante. Y no necesitas darte un capricho con centímetros y kilogramos de más con las seguridades de la segunda mitad sobre el amor por lo que es, sino más bien recoger tu figura a tiempo, cambiar tu dieta y permitir 20 minutos diarios para hacer una serie de ejercicios físicos. Realiza ejercicios que te ayudarán a eliminar el exceso de volumen en la cintura.

Deshacerse del exceso de peso en la cintura con una dieta adecuada es una pérdida de tiempo. De hecho, con el ejercicio regular, puede lograr un triple efecto: reducir la grasa corporal, hacer la piel más elástica, mejorar la circulación pélvica ejercitando los músculos abdominales. Y si incluye ejercicios para el abdomen en los ejercicios generales, el efecto visible se puede lograr mucho antes.

Consejo: Si es posible, intente capacitar bajo la supervisión de capacitadores profesionales. Esta es una forma rápida de deshacerse del estómago y los lados que sobresalen. Las nuevas clases de Pilates y los programas de aeróbic acuático te ayudarán a conseguir los dados que quieres en la prensa.

Comencemos con nuestros ejercicios.

Para completar los ejercicios necesitas:

  • tapete deportivo,
  • aro de gimnasia,
  • ropa cómoda que respire.

Ejercicios para adelgazar barriga y costados

  1. Sentadillas clásicas y probadas.La posición inicial es pararse con la espalda recta y las manos en la cintura. Las piernas están separadas al ancho de los hombros. Debe agacharse y estirar los brazos y luego volver a la posición inicial. Seguimos la respiración adecuada: nos ponemos en cuclillas mientras inhalamos, mientras exhalamos, levantamos. El número de repeticiones - 15.
  2. Gire.La posición inicial es acostarse en el suelo de modo que la parte inferior de la espalda esté firmemente presionada sobre él. Doble las piernas a la altura de las rodillas y coloque las manos detrás de la cabeza de modo que los codos estén separados en diferentes direcciones. Al inhalar, se deben arrancar la cabeza y los omóplatos del piso, levantar el mentón y tratar de alcanzar la superficie del techo con ellos. Cuando llegue al punto más alto, estire el área de la cintura tanto como sea posible y congele durante 5 segundos. Regrese a la posición inicial después de exhalar. Necesitas hacer 12 repeticiones. Con este ejercicio, los músculos del recto abdominal están bien entrenados.
  3. Escribe con los pies en el aire.Posición inicial: debes sentarte en el suelo con los brazos levantados. Es necesario levantar las piernas juntas y tirar números del 0 al 9 en el aire. Necesita respirar lenta y profundamente. Repite el ejercicio tres veces, descansando 30 segundos cada vez.
  4. Bicicleta estática para adelgazar de los lados y el abdomen.
  5. knock-knock.Posición inicial: Acuéstese sobre una superficie dura, estire las piernas y los brazos. Es necesario levantar las piernas por encima del suelo a una altura de 30 centímetros en el aire, golpeando suavemente los pies entre sí de 3 a 5 veces. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio 9 veces.
  6. Bicicleta.Posición inicial: Acuéstese en el suelo y ponga las manos detrás de la cabeza, abrochándolas con un candado. Necesita levantar las piernas en un ángulo de 30 grados y puede comenzar a girar lo que se llaman pedales imaginarios. Un enfoque lleva un minuto. Se deben realizar varias repeticiones con un descanso de 2 minutos entre ellas.
  7. Ejercicio con una almohada.Posición inicial: acostado boca arriba, estire los brazos hacia arriba. Necesita apretar una almohada entre sus pies y usarla para dibujar círculos en el aire, de pequeños a grandes. Regrese a la posición inicial en orden inverso de círculos grandes a pequeños. Debes dibujar al menos 30 círculos.
  8. Aumenta.Posición inicial: acuéstese en el suelo, coloque las manos detrás de la cabeza con los codos mirando en diferentes direcciones y doble las rodillas. Mientras inhala, levante la pelvis hasta que se forme una línea recta con las rodillas. Congelar durante unos segundos a máxima altitud y tensar todos los músculos. Después de eso, exhale y regrese a la posición inicial sin apresurarse. Haz 3 repeticiones.
  9. Vela encendida.Posición inicial: acuéstate boca arriba y estira los brazos sobre el cuerpo. Necesitas levantar las piernas para que queden perpendiculares al suelo y cruzarlas en el aire. El soporte debe estar en las manos. Después de tres series, contenga la respiración mientras mantiene las piernas rectas. Luego regrese a la posición inicial y baje la pelvis primero, luego las piernas. La respiración debe ser correcta: en la entrada para levantar la pierna y, mientras exhala, vuelva a la posición inicial. El ejercicio es muy difícil para los principiantes, por lo que 5 repeticiones son suficientes para aumentar el nivel de entrenamiento. Puede aumentar este número a 15.
  10. Soporte Vanka.Posición inicial: acuéstese boca arriba y coloque los brazos a lo largo del cuerpo. Es necesario llevar la posición acostada a una posición sentada e inclinarse lentamente hacia adelante hasta que los dedos toquen los pies. Del mismo modo, tómate tu tiempo y vuelve a la posición inicial. Las piernas y los hombros permanecen rectos durante toda la ejecución. La respiración se repite del ejercicio anterior, aumentando con la inhalación y disminuyendo con la exhalación.
  11. Sirena.La posición inicial es acostarse boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Debes lanzar tu pie derecho sobre tu izquierdo y levantar ligeramente tu cuerpo y girarlo hacia la derecha. Haga ejercicio en todo el cuerpo durante 5 segundos y contenga la respiración. Luego regresa a la posición inicial y luego de 7 repeticiones haz el mismo ejercicio en el otro lado.
  12. Aros de ejercicio.Puedes comprar un armazón de metal normal y un aro de hula con diferentes accesorios y un gran peso para practicar. El peso del neumático debe estar en el rango de 1-2 kg. Si es menor, el efecto no aparecerá, y si es más severo acompañarán las clases hematomas y contusiones en los costados. Después de comprar el neumático, puede girarlo primero en sentido horario y luego en sentido antihorario. Hay total libertad de elección: las piernas pueden estar juntas y separadas. Hacer ejercicio con una llanta puede ayudarlo a olvidarse de problemas como la piel flácida con estrías e incluso la celulitis. Además, se incrementa la flexibilidad y la destreza y se mejora la función del aparato vestibular.
  13. El ejercicio estático más simple, pero no menos efectivo.Cualquier posición de partida. También puede hacer los ejercicios sentado en el trabajo. Al inhalar, se deben tensar todos los músculos y succionar el estómago, manteniendo esta posición durante 10 segundos. Luego exhale y relájese. Repita 10 veces después de un descanso de 30 segundos.
  14. Ejercicio para eliminar la grasa del vientre
  15. Ejercicio que elimina todo lo innecesario de la parte inferior del abdomen.La posición inicial es acostarse boca arriba con las piernas estiradas y asegurarse de que sus talones, su cabeza, sus omóplatos ySu espalda baja está presionada firmemente contra el piso y sus manos están dobladas detrás de su cabeza. Levanta la pierna izquierda para formar un ángulo de 90 grados, contrae los abdominales inferiores y une la pierna derecha a la izquierda. Mida durante unos segundos y vuelva lentamente a la posición inicial. Primero, baje la pierna izquierda y luego la derecha. Repite el ejercicio 20 veces.

Ahora mismo hay videos más que suficientes en Internet de entrenamientos para quemar grasa en el estómago. Puede estudiarlos con seguridad.

Es imperativo recordar que antes de una serie de ejercicios de adelgazamiento abdominal, siempre se realiza un calentamiento para calentar los músculos, si el entrenamiento es independiente y no está incluido en el complejo general. Si está haciendo una lección general, el calentamiento se hará al principio y no se requiere ninguna sujeción adicional antes de los ejercicios para el abdomen.

Después de haber dominado los ejercicios anteriores, que se pueden realizar en casa sin gastar tiempo y dinero en gimnasios, en unas semanas se verán los primeros resultados, que se traducirán en una reducción del tamaño de la cintura, una piel más firme, mejorada. Exprese salud y estado de ánimo.

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Consejos de entrenadores y nutricionistas para una pérdida de peso efectiva en el estómago

¡Para no enfrentar el problema de la obesidad en el área abdominal con el tiempo, es necesario seguir las reglas de oro de un estilo de vida saludable!

  1. Mientras come, no debe distraerse con fuentes de información negativas, sino concentrarse en la comida y pensar en positivo.
  2. Levántese de la mesa sintiendo un poco de hambre, no pase, verifique la cantidad y calidad de la comida.
  3. Come 5-6 veces al día.
  4. Toma un vaso de kéfir bajo en grasa antes de acostarte.
  5. Cuando tenga un fuerte deseo de comer, beba un vaso de agua limpia para saciar el hambre durante varias horas.
  6. La actividad física ligera y lo que amas funcionan de maravilla en los parámetros de tu cuerpo.
  7. Gracias a la vida antes de comer por cada plato de comida, ámate a ti mismo y a tu vida.

¡Disfruta cada día que vives y brinda a tus semejantes una sonrisa brillante y una atmósfera maravillosa!