Recetas dietéticas para adelgazar

Para bajar de peso, no es necesario consumir pechuga y verduras recién cocidas. Hay muchos platos dietéticos deliciosos que facilitan la diversificación de su dieta y hacen que su comida no solo sea saludable sino también deliciosa. Una variedad de recetas de postres dietéticos, sopas y ensaladas te ayudarán a adelgazar (o no engordar) y al mismo tiempo evitar sentir hambre constante.

Reglas generales para la preparación de comidas dietéticas

Al planificar el menú, se da preferencia a las verduras y los productos proteicos. En segundo lugar se encuentran los cereales y las frutas, pero contienen una mayor cantidad de carbohidratos, por lo que su uso debe ser limitado.

comida baja en calorías

Los alimentos bajos en calorías se preparan de:

  • mariscos;
  • pescado;
  • yogur sin azúcar
  • carne de res;
  • pájaros;
  • requesón bajo en grasa;
  • huevos con moderación.

El tratamiento térmico suave ayuda a conservar los nutrientes de los alimentos y a perder peso. Contiene:

  • hornear;
  • cocinar;
  • Elimine
  • .

Un asistente insustituible: una multicocina. Gracias a la gran cantidad de modos, es fácil preparar comidas dietéticas en el dispositivo.

Para cocinar en el horno use:

  • manga para asar;
  • varias formas;
  • lámina;
  • pan.

Reglas importantes:

  • Use la cantidad mínima de grasa.Cabe señalar que solo una cucharada de aceite contiene 120 kcal. Este es el 15% del valor energético diario promedio requerido por una persona.
  • No coma demasiada azúcar en ninguna forma.Las golosinas son ricas en calorías y cambian los niveles de glucosa. Los bocadillos encima de los dulces provocan un hambre repentina e intensa. Para endulzar la comida, basta con añadir bayas o frutas en lugar de azúcar.
  • El almidón y la harina de trigo afectan el peso.Al perder peso, se pueden usar productos horneados hechos con copos de avena, centeno, harina integral y salvado, pero con moderación.
Reglas alimentarias básicas

El corazón de la nutrición es reducir las calorías y almacenar nutrientes en los alimentos. Al crear un menú de dieta, no puede tomar medidas extremas que excluyan por completo las grasas y los carbohidratos. Es necesario limitarlos adecuadamente.

Frecuencia y consistencia de la ingesta de alimentos

Para mantener el peso corporal y la función intestinal normal, debe comer de 5 a 6 veces al día. El punto principal es que la cantidad de calorías no debe exceder la dosis diaria prescrita.

No puede organizar "bocadillos" con panecillos, dulces y pasteles. Porque están compuestos de carbohidratos "rápidos" que se absorben instantáneamente y le dan una sensación de saciedad inmediatamente después de una comida, pero el hambre regresa pronto.

Al planificar un menú, no se debe descuidar el sabor de los platos. Bajar de peso no debería ser un dolor, de lo contrario, será psicológicamente imposible mantener una dieta. Debe prestar atención no solo a las propiedades beneficiosas de los alimentos, sino también al sabor.

Cómo reemplazar los alimentos ricos en calorías

Todas las dietas están destinadas a reducir el peso corporal. Por lo tanto, a menudo se supone una reducción intensa y, en algunos casos, una exclusión completa de los carbohidratos simples del menú. En primer lugar, es el azúcar que se puede reemplazar fácilmente con edulcorantes.

La diferencia entre los sustitutos del azúcar:

un no
Edulcorantes
Ingresepor supuesto intensivo
Producto "Azúcar de frutas" y fructosa Stevia, sucralosa.
Participación en el metabolismo aceptado aceptado
valor tienen un valor energético no tienen valor energético
Dulzura versus azúcar 1, 5 veces más grande 200 veces más grande
Índice glucémico 19 (un valor bajo indica que el azúcar en sangre no aumenta significativamente cuando se consume) 0 (absolutamente no aumenta el contenido de azúcar y es completamente excretado por el cuerpo).

La mayonesa es el segundo producto más dañino. Es rico en grasas, alto en calorías y alto en sal, lo que lleva a comer en exceso.

Sin dañar tu figura, solo puedes consumir una cucharada de producto por semana. Esta condición es muy difícil de cumplir para muchos, por lo que debe encontrar un reemplazo digno que no estropee el sabor de los platos.

¿Qué se puede excluir?

Muchas personas cometen errores graves cuando tratan de perder peso al comer alimentos poco saludables.Debe estar completamente excluido:

  • bayas y frutas ácidas.Estos incluyen arándanos, manzanas y grosellas. Producen jugo gástrico para estimular el apetito. Lo mejor es reemplazarlos por plátanos, caquis, kiwi o cerezas.
  • frito.Los alimentos fritos son ricos en calorías y están contraindicados durante la dieta.
  • sopas ricas.Fomentan un rápido retorno del apetito. Es mejor reemplazar un plato con verduras magras o sopa de champiñones.
  • alimentos en escabeche.Estimulan y estimulan el apetito. La sal contenida en la composición retiene el líquido y provoca hinchazón y obesidad;
  • comida picante.Calientan el cuerpo y estimulan y aumentan la circulación sanguínea. Las verduras pueden reemplazar fácilmente las especias picantes. Úselo fresco o seco. El orégano, el eneldo, el cilantro, el perejil, la albahaca son perfectos;
  • galletas, chips.Estos son los alimentos más dañinos. No hay absolutamente ningún elemento útil en su composición. Si no quiere renunciar a su especialidad favorita, puede hacer un análogo casero saludable con galletas y papas fritas en casa.
  • verduras cocidaspierden casi todos los nutrientes y se vuelven inutilizables;
  • Los refrescos dulces no son beneficiosos para el cuerpo.Está lleno de calorías vacías y grasas que atraen esos kilos de más.
  • mantequilla.Es necesario para el cuerpo en cantidades mínimas, pero no debe usarse indebidamente.
  • Crema grasa, productos horneados.El alto contenido de calorías no le ayudará a perder peso.

Si tiene un fuerte antojo por los pasteles, puede cocinar opciones de comida de forma independiente sin harina.

Cómo crear un menú de pérdida de peso para el día y la semana

La cantidad de calorías consumidas debe regularse estrictamente teniendo en cuenta el sexo, la edad y el estilo de vida.

Ingesta de calorías por edad para hombres:

Edad (años) Kcal (estilo de vida inactivo) Kcal (a intensidad media) Kcal (con vida activa)
18-31 2400 2700 3000
31-50 2200 2500 2900
50 años o más 2000 2300 2600

Las mujeres necesitan menos calorías. Esto se debe a que están aumentando de peso de forma más intensa. Esta característica fisiológica tiene como objetivo proteger el cuerpo para reanudar plenamente la vida.

Ingesta de calorías para mujeres:

Edad (años) Kcal (estilo de vida inactivo) Kcal (a intensidad media) Kcal (con vida activa)
18-26 2000 2200 2400
26-49 1800 2000 2200
50 años o más 1600 1800 2000

Principios básicos

Se observan reglas importantes durante la dieta:

  • Las verduras y frutas mantienen el equilibrio de vitaminas en el cuerpo. Por lo tanto, se consumen a diario.
  • Además de los productos consumidos, controlan la cantidad de líquido consumido. Necesitas beber mucha agua. Tienes que rechazar los refrescos y jugos de los paquetes.
  • Los productos lácteos se incluyen en la dieta todos los días.
  • Debes comer 5 veces al día.
  • El pescado se incluye en el menú una vez a la semana.
  • Las grasas animales se reemplazan por vegetales.

Para no exponerse a tentaciones innecesarias, los productos se compran inmediatamente durante una semana.

Recetas dietéticas para perder peso

Cuando se compila el menú, la selección se detiene para platos bajos en calorías. Hay muchas recetas que agradan al paladar y contribuyen a la pérdida de peso.

Ensaladas bajas en calorías

Cuando se pone a dieta, casi todo el mundo empieza a comer ensaladas en grandes cantidades. Por supuesto, las verduras son necesarias, pero cuando se combinan con alimentos con proteínas, aportan muchos más beneficios al organismo. En este caso, pueden saciar el estómago sin estirarlo. Como resultado, son un buen sustituto de las comidas completas durante las comidas principales. Es mejor combinar verduras con pescado, huevos, productos lácteos y aves.

Ensalada Lady

Ensalada de mujeres

Ensalada ligera y nutritiva contiene 65, 34 kcal por ración de 100 g. Proteínas: 7, 85 g, grasas: 1, 94 g, carbohidratos: 3, 59 g

Ingredientes:

  • Filete de pollo - 230 g;
  • crema agria (10%) - 130 ml;
  • pepino fresco - 270 g;
  • sal;
  • guisantes enlatados - 170 g;
  • verdes - 47 g.

Cómo cocinar:

  1. Hervir el pollo. Dejar enfriar y cortar en trozos. Pica las verduras. Pica el pepino.
  2. Combine productos preparados. Sal. Vierta la crema agria. Remover.

Con huevos

El contenido calórico de un recipiente de 100 g es de 63 kcal. Proteínas - 3, 84 g, grasas - 4, 18 g, carbohidratos - 3, 28 g.

Necesitas:

  • brócoli - 450 g;
  • sal;
  • huevo - 3 piezas (hervidas);
  • verdes - 35 g;
  • tomates - 130 g;
  • aceite de oliva - 20 ml;
  • ajo - 3 dientes;
  • vinagre balsámico;
  • Jugo de limón - 10 ml.

Cómo cocinar:

  1. agua salada. Cocinar. Coloca el brócoli. Deje hervir a fuego lento durante 5 minutos. Enfriando.
  2. Picar los tomates y los huevos. Deberías hacer rodajas. Mezclar con repollo.
  3. Pica el verde. Picar los dientes de ajo o pasar por una prensa. Envía a la ensalada. Remover.
  4. Mezcle el aceite
  5. con jugo y vinagre. Vierta sobre la ensalada. Mezcla.

Sopas para bajar de peso

La sopa ligera ayuda a quemar grasa. Las especias agregadas a la composición mejoran el metabolismo y el sabor.

Verduras

El contenido calórico del plato terminado es 12, 33 kcal (por 100 g). Proteínas - 0, 73 g, grasas - 0, 009 g, carbohidratos - 2, 37 g.

Necesitas:

  • brócoli - 200 g;
  • pimienta negra - 2 g;
  • coliflor - 200 g;
  • sal - 2 g;
  • patatas - 100 g;
  • agua - 2000 ml;
  • verdes - 2 g;
  • cebollas - 70 g;
  • ajo - 1 diente;
  • zanahorias - 70 g;
  • calabacín - 100 g;
  • guisantes - 70 g;
  • pimientos - 50 g;
  • judías verdes - 100 g;
  • tomate - 100 g;
  • Apio - 50 g.

Cómo cocinar:

  1. Divide la coliflor y el brócoli. Todas las inflorescencias deben desarmarse. Ponga en agua hirviendo y cocine por 5 minutos.
  2. Pica las zanahorias, las patatas, los tomates y las cebollas. Se puede hacer cualquier forma. Envía a la col. Agrega el apio.
  3. Ponga las judías verdes, el calabacín picado con pimientos y guisantes.
  4. sal. Espolvorear con pimienta. Picar el diente de ajo y agregarlo a la sopa.
  5. Deje cocinar durante un cuarto de hora.

Para mantener el caldo limpio, cocine a fuego lento la sopa.

Con pollo

sopa de pollo

Una sopa ligera para todos los gustos, apta para las comidas diarias. 100 g contienen 41, 86 kcal. Proteínas - 4, 1 g, grasas - 1, 56 g, carbohidratos - 2, 7 g.

Ingredientes:

  • sal - 2 g;
  • filete - 120 g de pollo;
  • cebollas - 50 g;
  • pimienta - 1 g;
  • fideos - 15 g;
  • agua - 500 ml;
  • aceite de oliva - 10 ml;
  • zanahorias - 50 g.

Cómo cocinar:

  1. Corta los filetes en cubos. Poner en agua y cocinar por 15 minutos.
  2. Pica la cebolla. Ralla las zanahorias. Freír en aceite de oliva. Transferido al filete.
  3. Sazone con sal y pimienta. Agrega los fideos. Deje hervir a fuego lento durante 5 minutos.

Borsch

calorías 24, 2 kcal, grasas - 0, 9 g, proteínas - 0, 6 g, carbohidratos - 3, 5 g.

Necesitas:

  • cebollas - 160 g;
  • agua - 2100 ml;
  • aceite - 25 ml de aceite de oliva;
  • remolacha - 150 g;
  • eneldo - 13 g;
  • zanahorias - 150 g;
  • perejil - 12 g;
  • patatas - 310 g;
  • sal - 10 g;
  • repollo - 400 g;
  • tomates - 200 g.

Cómo cocinar:

  1. Pica la cebolla. Moler la remolacha y las zanahorias con un rallador. Pica el repollo. Corta las patatas y los tomates en rodajas.
  2. Vierta aceite en una cacerola. Agrega las zanahorias y las cebollas. Carne asada. Coloca el escarabajo. Deje hervir a fuego lento durante 5 minutos. Pon los tomates. Sal. Eliminar 7 minutos.
  3. Hervir agua. Extiende las papas. Deje cocinar por un cuarto de hora. Eche las virutas de repollo y fríalas. Deje cocinar por 15 minutos.
  4. sal. Agrega las hierbas picadas. Revuelva y cocine por 4 minutos.

Platos de verduras

Las verduras son una parte esencial de la dieta. Los productos simples y asequibles facilitan la preparación de platos sabrosos que no solo lo ayudan a perder peso, sino que también le dan un sabor real.

De calabacín

El calabacín se puede usar para hacer una deliciosa cazuela que es perfecta para el desayuno o la cena. 100 g contienen 168, 41 kcal. Proteínas - 10, 28 g, grasas - 10, 21 g, carbohidratos - 8, 74 g.

Necesitas:

  • huevo - 2 uds. ;
  • harina - 50 g;
  • mantequilla - 5 g;
  • nuez moscada - 1 g;
  • leche - 300 ml baja en grasa;
  • pimienta blanca - 1 g;
  • queso - 150 g.

Cómo cocinar:

  1. Pon la mantequilla en una sartén. Derretir. Agrega harina. Carne asada. Tarda 2 minutos.
  2. Vierta la leche. Cocine hasta que la mezcla espese. Enfriando.
  3. Corta el calabacín. Deberías conseguir tiras finas. Ralla el queso.
  4. Vierta los huevos en la mezcla de harina. Esparcir pimienta y nuez moscada encima. Agrega la mitad del queso. Mezcla.
  5. Cubra la parte inferior del formulario con calabacín. Unte una cucharada de salsa. Extienda en capas hasta que se quede sin comida. Cubrir con queso.
  6. Mételo en el horno durante 45 minutos. Modo de 180 °.

Platos de carne

Para eliminar los kilos de más, primero establezca una dieta equilibrada. La carne es rica en elementos útiles, por lo que no puede prescindir de ella. Al crear el menú, se da preferencia al pollo, conejo, ternera o pavo.

Pollo

Chuletas de pollo

El pollo es el más barato en el rango de precios, por lo que se usa con mayor frecuencia para cocinar. El filete de masa te deleitará con su apariencia y aroma. Apto para comidas diarias. La cáscara contiene 142, 14 kcal por 100 g. Proteínas - 14, 35 g, grasas - 4, 85 g, carbohidratos - 9, 69 g.

Necesitas:

  • harina de arroz - 90 g;
  • salsa de mayonesa - 30 ml;
  • huevo - 2 uds. ;
  • ajo - 2 dientes;
  • especias;
  • aceite de mostaza;
  • Pechuga de pollo - 450 g.

Preparación:

  1. Corta los filetes en rodajas. Golpee con un martillo especial. Revuelva los huevos con un tenedor.
  2. Agregue especias y cebolletas exprimidas con un ajo a la salsa de mayonesa. Remover.
  3. Rallar las chuletas con salsa. Déjelo actuar durante un cuarto de hora.
  4. Sumerja cada pieza en harina de arroz y luego en huevos.
  5. Ponga aceite de mostaza en una sartén. Coloque espacios. Freír por ambos lados.

Turquía

Una comida saludable contiene 65, 95 kcal por 100 g. Proteínas - 6, 6 g, grasas - 1, 06 g, carbohidratos - 7, 43 g. Usar la manga mantendrá la carne jugosa y tierna.

Necesitas:

  • calabacín - 550 g;
  • pavo - 850 g;
  • especias;
  • crema agria - 200 ml;
  • cebollas - 220 g;
  • sal;
  • zanahorias - 220 g;
  • Patatas - 950

Cómo cocinar:

  1. Cortar la cebolla y colocarla en la primera capa de la manga. Pon encima las patatas picadas.
  2. Picar el calabacín y colocar sobre las patatas. Cubra con porciones de pavo. Es mejor usar el solomillo, tiene menos calorías.
  3. Espolvoree con virutas de zanahoria rallada, especias y sal. Vierta la crema agria.
  4. Presione los bordes de la manga para juntarlos. Coloque en una bandeja para hornear. Hornee en el horno durante 1 hora. Modo 190 °.

Platos de pescado

Los peces dietéticos se absorben bien e inmediatamente por el cuerpo, lo que tiene un efecto positivo en el proceso de pérdida de peso.

Caballa al horno

Caballa al horno

La caballa tierna y jugosa que se cocina en papel de aluminio se caracteriza por su particular ternura y delicado aroma. Contiene 48, 74 kcal por 100 g. Proteínas - 4, 47 g, grasas - 3, 26 g, carbohidratos - 0, 4 g.

Necesitas:

  • naranja - 150 g;
  • Caballa - carcasa;
  • especias;
  • ajo - 3 dientes;
  • yogur - 2 l sin azúcar.

Cómo cocinar:

  1. Bien el cadáver. Realiza cortes longitudinales cada 5 centímetros.
  2. exprime una naranja. Frota la cáscara. Mezclar los dientes de ajo prensados ​​a través de una prensa con yogur. Agrega la ralladura y el jugo de naranja. Espolvorea con especias. Mezcla.
  3. Pon la carcasa en la salsa. Frote por todos lados. Mantenga durante media hora.
  4. Doble el papel de aluminio en dos capas y envuelva el pescado después de esparcir la salsa sobre la superficie.
  5. Hornee
  6. en el horno durante 20 minutos. Modo 190 °.

Lubina al horno

El pescado blanco es ideal para menús dietéticos. 100 g contienen 24, 23 kcal. Proteínas - 0, 96 g, grasas - 0, 04 g, carbohidratos - 5, 23 g.

Necesitas:

  • sal del Himalaya - 5 g;
  • lubina - 2 canales;
  • limón - 40 g;
  • Cebolletas - 1 ud. ;
  • cebollas - 130 g;
  • perejil - 7 g;
  • condimento para pescado;
  • Cilantro - 7 años

Cómo cocinar:

  1. Limpiar los cadáveres. Retire el interior. Enjuague con una toalla de papel y seque.
  2. Espolvoree con condimento para pescado. Sal. Moler. Dejar actuar 25 minutos.
  3. Coloque cebollas verdes picadas, rodajas de limón y hierbas en la panza.
  4. Pica las cebollas. Estirar el papel de aluminio y colocar los medios aros de cebolla. Ponle los cadáveres. Gire la diapositiva.
  5. Oscurecer en el horno durante 25 minutos. Modo de 180 °.

gachas

Los cereales contienen fibra. Esta valiosa fibra natural no se disuelve en el cuerpo. Cuando se trata de los intestinos, se necesitan muchas cosas innecesarias: toxinas, grasas, alérgenos. Por lo tanto, es importante incluir papilla en su dieta todos los días.

Avena

La papilla de cereales se digiere lentamente, por lo que no sentirá hambre durante mucho tiempo después de una comida. Contenido calórico 130, 88 kcal. Proteínas - 3, 93 g, grasas - 1, 9 g, carbohidratos - 24, 81 g

Necesitas:

  • Hércules - 120 g;
  • sal - 1 g;
  • agua - 240 ml;
  • frutos secos - 50 g.

Cómo cocinar:

  1. Hierve agua. Vierta las hojuelas en un recipiente que esté cerrado con tapa.
  2. Corta la fruta seca en rodajas. Agregar al muesli. Vierta agua hirviendo sobre él. Envuelva con una toalla. Insiste en media hora.
  3. sal. Mezcla.

Está prohibido consumir alcohol durante una dieta. Satura el cuerpo con energía artificial y evita que el cuerpo descomponga el tejido graso.

Alforfón

Alforfón

Los granos ayudan a limpiar el sistema digestivo. Elimina compuestos nocivos del tracto intestinal. Los nutricionistas no recomiendan calentar el trigo sarraceno. Contiene 113, 7 kcal. Proteínas - 5, 84 g, grasas - 1, 05 g, carbohidratos - 21, 04 g (por 100 g).

Necesitas:

  • trigo sarraceno - 210 g;
  • kéfir sin grasa - 500 ml.

Cómo cocinar:

  1. Enjuague el grano con agua hirviendo. Vierta en un recipiente. Vierta con kéfir.
  2. Cierre la tapa. Insiste en un día.

Platos de Quark

El requesón bajo en grasa es imprescindible en la dieta. Satura el cuerpo:

  • calcio;
  • proteína.

Cómelo con fruta, yogur o como relleno de postres. También se preparan deliciosas comidas dietéticas.

Cazuela

El plato te animará por la mañana con un aroma increíble y te dará más vivacidad durante todo el día. Contiene 74, 19 kcal por 100 g. Proteínas - 9, 77 g, grasas - 1, 56 g, carbohidratos - 4, 9 g.

Necesitas:

  • manzana - 1 ud. ;
  • requesón sin grasa - 220 g;
  • fructosa;
  • salvado - 1 cucharada. la cuchara;
  • canela;
  • yogur sin azúcar - 1 cucharada;
  • vainillina;
  • huevo - 1 ud.

Cómo cocinar:

  1. Machaca el quark. La masa debe volverse blanda.
  2. Corta las manzanas en rodajas después de pelarlas. Agregue a la cuajada.
  3. Espolvoree con salvado, canela y vainilla. Vierta el yogur y el huevo. Endulza con fructosa. Remover.
  4. Insertar en el formulario. Ponlo en el horno. Modo 160 °. Hornea por 45 minutos.

Tarta de queso

Este plato es apto para toda la familia. El contenido calórico es de 199, 9 kcal. Proteínas - 13, 7 g, grasas - 7, 21 g, carbohidratos - 19, 04 g.

Necesitas:

  • huevo - 1 ud. ;
  • sémola - 60 g;
  • yogur natural;
  • miel - 30 ml;
  • sal - 1 g;
  • requesón - 220 g.

Cómo cocinar:

  1. Vierta el huevo en el requesón y la miel. Sal. Frote con un tenedor.
  2. Agregue sémola. Remover. Deje reposar media hora. La sémola debe hincharse.
  3. Lanza los Koloboks. Poner en un baño de agua. Deje cocinar por 20 minutos.
  4. Coloque en un tazón y vierta yogur encima.

Menú semanal

Las tablas muestran un menú de ejemplo que se puede ajustar independientemente de las preferencias de sabor.

Lunes:

Plato Beber
Mañana Copos de avena hervidos en agua con trozos de manzana - 200 g, requesón - 50 g + miel - 10 ml
Almuerzo Requesón - 100 g (5%) agua
Etiqueta Sopa de queso - 250 g de ensalada de tomate y pepino con crema agria agua
Merienda Plátano, almendras - 50 g agua
Tarde camarones hervidos - 200 g, huevo cocido, pepino - 2 piezas, tomate - 2 piezas

Martes:

Plato Beber
Mañana trigo sarraceno - 200 g, mantequilla - 5 g, tostadas, tomate - 1 pieza
Almuerzo banana, caqui 1 ud. agua
Etiqueta sopa de champiñones - 250 g, escalope de pollo al vapor - 100 g, arroz integral - 100 g agua
Merienda Ensalada de verduras - 200 g de aderezo de yogur agua
Tarde mejillones - 200 g, cazuela de verduras - 150 g

Miércoles:

Plato Beber
Mañana Cazuela de requesón - 150 g, albaricoques secos - 20 g, plátano Café con leche
Almuerzo Yogur natural - 100 ml, miel - 5 g, plátano agua
Etiqueta Sopa con albóndigas - 250 g, guiso de verduras - 150 g, filete de pollo al vapor - 50 g agua
Merienda pan - 2 piezas, mermelada - 10 g, manzana Kéfir - 250 ml
Tarde Pechuga de pollo al horno - 200 g, ensalada de verduras - 100 g, pan de arroz

jueves:

Plato Beber
Mañana Requesón - 50 g, plátano, requesón - 100 g (5%)
Almuerzo Manzana, kiwi, 2 piezas. agua
Etiqueta oreja - 250 ml, mejillones hervidos - 200 g, pepino - 2 piezas agua
Merienda Requesón - 100 g, nueces - 20 g, miel - 5 g agua
Tarde Horno de abadejo - 200 g, pan - 1 pieza, pepino - 1 pieza, tomate - 2 piezas

Viernes:

Plato Beber
Mañana arroz - 200 g, queso - 20 g, manzana
Almuerzo Manzana al horno - 3 piezas Kéfir
Etiqueta Borscht - 250 g, filete de pollo hervido - 70 g, ensalada de verduras - 100 g agua
Merienda Requesón - 100 g, plátano agua
Tarde patatas hervidas - 150 g, almejas saladas - 100 g, pepino - 2 piezas, tomates - 1 pieza

Sábado:

Plato Beber
Mañana Requesón - 100 g, miel - 5 g, tostadas - 25 g café
Almuerzo galleta - 50 g, manzana agua
Etiqueta Sopa de caldo de trigo sarraceno - 250 g, gachas de cebada - 150 g, estofado de carne - 50 g agua
Merienda Manzana al horno - 3 piezas, leche horneada fermentada
Tarde filete de pollo cocido - 100 g, tomate - 2 piezas, pepino
Menú de la semana

Domingo:

Plato Beber
Mañana Alforfón - 200 g, escalope de pollo - 30 g, huevo cocido
Almuerzo manzana, naranja agua
Etiqueta Sopa de champiñones - 200 g, pechuga de pollo al horno - 100 g, pepino - 2 piezas agua
Merienda Pan - 2 piezas, requesón - 50 g, pepino, tomate agua
Tarde Filete de pavo al horno - 200 g, vinagreta - 150 g, pomelo

Si calcula las calorías, puede reducir el exceso de peso de forma rápida y permanente.

Opciones de dieta para niños

Las comidas ligeras y bajas en calorías son buenas para los niños pequeños. Un menú para adultos no es adecuado ya que un cuerpo en crecimiento necesitará más calorías para desarrollarse.

No se puede alimentar al bebé:

  • bolas de masa hervida;
  • alimentos enlatados;
  • salchicha;
  • picatostes;
  • carne ahumada;
  • productos semiacabados;
  • comida frita;
  • chips;
  • muffin;
  • dulces.

Reglas importantes:

  • No se debe agregar mayonesa a los platos. Debe reemplazarse con crema agria o yogur.
  • Es mejor reemplazar la sal normal con sal marina y usar una cantidad mínima.
  • Está prohibido regar a los bebés con bebidas carbonatadas.
  • Deben prepararse batidos. Puede agregar bayas y frutas a la composición. Es mejor no usar azúcar.

Alimentos que absolutamente debes tener:

  • bayas,
  • grano;
  • frutas;
  • legumbres;
  • verduras;
  • carne magra;
  • productos lácteos;
  • pescado;
  • mariscos;
  • huevos;
  • hígado;
  • pan.
Bebidas para niños

Bebidas recomendadas:

  • jalea;
  • infusión de hierbas;
  • naturalmente fresco;
  • cacao en leche;
  • agua mineral sin gas;
  • té;
  • gelatina.

Permitido hasta cierto punto:

  • Marshmallow;
  • mantequilla;
  • aceite vegetal en ensaladas;
  • chocolate.

Calorías por día:

Edad Kcal
6-12 meses 800
1-1, 5 años 1330
1, 5-3 años 1480
3-4 años 1800
5-6 años 2380
11-13 años 2860
14-17 años (niños) 3160
14-17 años (niñas) 2760

Antes de crear un menú de pérdida de peso, debe consultar a un nutricionista.