¿CÓMO PERDER RÁPIDO SIN PERJUDICAR LA SALUD?

cómo perder peso rápidamente y no dañar la salud

Últimamente se han realizado tantas dietas que a veces es difícil entender cuál elegir y cómo perder peso sin dañar la salud. ¿Cómo puede saberlo una persona que no es nutricionista y nunca ha utilizado métodos para deshacerse del exceso de peso? ¿Puedes sobrevivir con la dieta? ¿Qué comer y qué renunciar?

Está mal llamar a la obesidad solo un problema estético. Ningún médico le aconsejará que pierda peso solo por el bien de la belleza externa. Sin embargo, es muy recomendable que el peso vuelva a la normalidad para prevenir la mayoría de las enfermedades existentes donde los kilos de más son un factor de riesgo grave.

¿Cómo bajar de peso?

La regla principal para una pérdida de peso eficaz es la eliminación constante y gradual de los kilos de más. Las dietas de 1 a 3 días, especialmente las mono dietas, deshidratan el cuerpo y reducen la elasticidad muscular. Puede adelgazar sin perjudicar su salud si no pierde más de 3 kilogramos al mes. Para el cuerpo, tal pérdida no será significativa, tendrá tiempo para acostumbrarse, lo que significa que el mecanismo protector de conservación de energía no funcionará. Además, este ayuno es fácil de tolerar psicológicamente, ya que la pérdida de peso sigue recibiendo todas las vitaminas y minerales necesarios. La pérdida de peso gradual es la clave para obtener resultados duraderos. Volver a su dieta habitual no anulará sus esfuerzos.

Estilo de vida activo

Perder peso sin daño ni problemas de salud no es posible sin ejercicio. Perderá peso más rápido si hace ejercicio con regularidad. Al elegir una serie de ejercicios, deténgase en el punto donde se ejerce más estrés en las áreas problemáticas: caderas, cintura, brazos y similares. Si el entrenamiento con pesas no es para usted, comience a hacer ejercicio por la mañana, compre una cuerda, una llanta y haga ejercicio en casa. Practique aeróbic acuático y no se olvide de dar paseos tranquilos por la noche. Para perder peso rápidamente, debe utilizar todos los medios para lograr el objetivo juntos. Este es el secreto para una pérdida de peso sistemática, eficaz y saludable.

ejercicio físico para una rápida pérdida de peso

El hombre nace para el movimiento constante. Para mantener un peso saludable, necesita hacer ejercicio a diario. Puede ser jardinería, correr, correr, hacer ejercicio en el gimnasio o jugar al fútbol.

Si tienes la fuerza de voluntad para practicar correr, puedes perder hasta un 15% de tu peso en dos meses.

Pero hay un truco - la carrera debe ser larga - de 30 minutos y más. En este caso, comienza un proceso acelerado de descomposición de grasas.

Sugerencias útiles

  • Recuerde que mucho depende del agua: interviene en la descomposición de las grasas y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Por lo tanto, debe beberlo en cantidades suficientes: al menos 1, 5-2 litros por día. Al menos 30 minutos antes de las comidas y no antes de una hora después.
  • Consuma alimentos que sean quemadores de grasa naturales: repollo, apio, raíz de jengibre, limón, piña, pomelo. Por lo tanto, cada comida debe complementarse con una ensalada de vegetales saludables. Es mejor reemplazar una cena abundante con una ensalada de frutas a base de pomelo y piña, aromatizada con yogur bajo en grasa.
  • Beba agua con limón y miel como refrigerio entre comidas.
  • Deben olvidarse las cenas tardías. Sin embargo, si tiene mucha hambre, se recomienda proteínas: huevos duros, carne, pescado, requesón o queso bajo en grasa.
  • Lleva un diario de cocina. Piense en el futuro y anote el menú del día. Al mismo tiempo, calcule el contenido calórico de cada producto.
  • Lleve un registro de las calorías de su dieta. Cuando lo haya superado, puede deshacerse del exceso de calorías con la ayuda del ejercicio.
  • Coma a menudo (5-6 veces) poco a poco. No más de 500 kcal por comida. Todo lo que se absorbe por encima de esta tasa se deposita en la grasa.
  • Cene al menos cuatro horas antes de acostarse.
  • No coma productos semiacabados ni comidas que contengan una mezcla de proteínas, carbohidratos y grasas trans (doner kebab, hamburguesas, pizza, tartas, albóndigas).
  • Ayuna cada dos semanas. Dar de alta no significa tener hambre. En este día, consuma verduras, frutas, requesón y agua (agua al menos dos litros). Todas las frutas y verduras que se pueden comer crudas; en su mayoría, se comen crudas. El resto es vapor, al vapor o hervido.
  • Reduzca gradualmente la cantidad de comida en una porción. El estómago humano suele recibir 250 ml a la vez. Cuanto más grande es la porción, más estira las paredes del estómago y aumenta aún más el apetito. Una de tus porciones es un vaso.
  • Elimine gradualmente los alimentos no saludables de su dieta. Renunciar a su dulce o pastel favorito demasiado rápido puede provocar depresión y extraviarlo (sin perder peso).
  • Consuma 750 g de verduras y frutas al día.
  • Evite los bocadillos mientras mira películas o chatea en las redes sociales. Y si todavía tiene la tentación de comer un bocadillo, omita las verduras y frutas, no las papas fritas ni las galletas.
  • Evite las especias picantes y reduzca también la sal. Es deseable excluir el azúcar o reemplazarlo con azúcar moreno (puede usar fructosa).

Algunos puntos más importantes

  • No puedes dejar de comer por completo y quedarte exhausto de hambre.
  • Nunca pierda peso con dietas mono (es decir, con un producto).
  • No se esfuerce por obtener resultados inalcanzables, considere su fisiología (una mujer de 175 cm de altura y 45 kg de peso parece enferma y experimenta problemas de salud muy graves, incluida la muerte).
  • Pérdida de peso normal (aceptable): no más de 4 kg por mes y 1 kg por semana.

Mitos sobre la pérdida de peso

El mito más popular es que fumar le ayuda a perder kilos de más. De hecho, un cigarrillo a menudo puede desalentar su apetito. Sin embargo, sería una tontería suponer que la nicotina puede reemplazar los nutrientes y minerales necesarios para el funcionamiento normal de un cuerpo sano. El daño causado por fumar tabaco se multiplica por el hambre. La falta de los elementos necesarios para el cuerpo afecta inmediatamente el estado de salud, se notan debilidad, agotamiento, aumento de la fatiga, percepción apática del mundo circundante y depresión. Básicamente, casi todas las dietas mono provocan los mismos síntomas.

Otro error común es que se necesita comer menos para perder peso. El ayuno a menudo tiene efectos positivos en todo el cuerpo. Sin embargo, debe aplicarse correctamente. El cuerpo debe estar especialmente preparado para el ayuno médico, y luego se debe restaurar correctamente el régimen correcto. Por supuesto, no se puede prescindir de las recomendaciones de un especialista en este tema; de lo contrario, en lugar de un efecto terapéutico, el ayuno puede causar un daño irreparable. El peor error que muchos cometen al elegir este método es el deseo de comer para el futuro. Por supuesto, el ayuno no funciona durante un período de tiempo prolongado, el procedimiento trae molestias psicológicas y generalmente termina con una ingesta más.

No hace falta decir que los intentos de provocar el vómito después de comer dan como resultado una enfermedad crónica. Parece que el método es ideal: puedes comer lo que quieras y luego "engañar" a tu propio cuerpo. ¡Parece que se ha encontrado un camino fácil! Pero después de la segunda "purificación" de este tipo, el cuerpo desarrolla una incapacidad para aceptar la comida, es decir, el rechazo de la comida se convierte en un hábito que ya no se puede controlar. Como resultado, enfermedades graves del tracto digestivo y anorexia.