Ejercicios de adelgazamiento

Ejercicios de adelgazamiento de cuerpo entero

¿Qué ejercicios te ayudarán a perder peso? El deseo de perder el exceso de peso es comprensible y razonable para aquellos que realmente tienen problemas con los kilos y centímetros de más.

Finalmente, también hay casos opuestos en los que las niñas, especialmente las jóvenes, son tan autocríticas que se consideran "gordas" incluso si pesan cuarenta kilogramos. En este caso, podemos hablar de otro problema que está en el ámbito de la psicología y que eventualmente conduce a la anorexia.

Pero para los propósitos de este artículo, vamos a discutir los problemas realmente reales con el sobrepeso que deben abordarse y resolverse de la manera más efectiva posible.

Primero que nada, necesitas repensar tu vida y los hábitos arraigados en ella. ¿Le gusta comer en una silla cómoda frente al televisor antes de acostarse? No hay nada de vergonzoso en esto, pero aumenta el exceso de peso, ¡y cómo!

O eres muy adicto a driblar un trozo de pastel a la vez. ¿Tanto es así que ni siquiera notas su número y el tiempo que ha pasado? ¡Entonces definitivamente necesitas consejos sobre cómo perder esos kilos de más!

En primer lugar, debe tener en cuenta que los alimentos grasos, así como varios aditivos alimentarios como el ketchup y la mayonesa, deben abandonar su dieta de una vez por todas.

Además, es importante evitar los productos semiacabados, ya que no conducen a nada bueno y todas las calorías consumidas en el gimnasio te volverán muy rápidamente. Es mejor quedarse dormido con hambre que ser perezoso mientras cocina la cena en la estufa con ingredientes naturales.

cómo perder peso con ejercicio

Un entrenamiento para bajar de peso siempre debe comenzar con un calentamiento. No es aconsejable hacer ejercicios físicos complejos de inmediato. También necesita tomar descansos mínimos entre ejercicios.

Los ejercicios para bajar de peso deben dosificarse y, por lo tanto, es importante recordar algunas reglas simples. En primer lugar, no debe dar clases de educación física durante varios días seguidos; lo óptimo es hacerlo cada dos días a intervalos de 11: 00 a. m. a 2: 00 p. m. y de 6: 00 p. m. a 8: 00 p. m.

Durante este tiempo, su cuerpo es más susceptible a recibir energía positiva de la educación física.

También debe tenerse en cuenta que la efectividad de las unidades de capacitación no se lleva a cabo durante más de cuatro semanas seguidas. A continuación, debe aumentar la carga cargada con la aparición de músculos y la desaparición de la cintura como tal, o cambiar los ejercicios por uno nuevo y más perfecto.

El ejercicio para bajar de peso debe realizarse al menos dos horas antes de comer o dormir. Por lo tanto, todos los resultados obtenidos durante la capacitación se utilizarán para uso futuro.

Bueno, ¿cómo puedes olvidar que debes llevar un estilo de vida activo en general? Si tiene un trabajo sedentario, debe inscribirse en aeróbicos o en la piscina aún más.

Ejercicios para adelgazar el abdomen.

Hay varias áreas que son más "problemáticas" en la lucha contra la obesidad. Comencemos analizando más de cerca cada uno de ellos mientras nos enfocamos en los ejercicios de pérdida de peso más efectivos en esta área en particular.

1. ª zona del pecho

No se sorprenda, pero muy a menudo las mujeres, especialmente después de dar a luz, tienen problemas de sobrepeso en la zona del pecho. Para que esta área disminuya, debe pararse derecho y colocar las palmas juntas de modo que solo se toquen los dedos. En este caso, los codos deben estar lo más separados posible.

Poco a poco, intentamos mover nuestros hombros hacia abajo y hacia atrás tanto como sea posible, descansando nuestras palmas por completo y luego volviendo a la posición inicial. En cualquier enfoque, es necesario repetir este ejercicio al menos veinte veces, entonces no habrá problemas con el exceso de peso en el área del pecho.

2. a zona de la cintura

La siguiente área problemática es el área de la cintura. Aquí, los centímetros son más relevantes, no los kilogramos. Para deshacerse de las células grasas en la cintura, es necesario repetir periódicamente las inclinaciones de las piernas, a la altura de los hombros, aparte de la posición de pie.

En este caso, cada fase de la pendiente debe terminar con tres intentos de inclinarse lo más bajo posible. También se ha demostrado en la práctica la eficacia de los ejercicios que requieren un banco estrecho con un acolchado rígido pero elástico.

Siéntese en un banco y coloque las piernas dobladas con los brazos alrededor del estómago. Lanzar las piernas hacia adelante con regularidad también puede perder centímetros, pero solo si todo esto se hace lentamente.

3. er vientre

Ejercicio para bajar de peso

No muy lejos de la cintura hay otra área problemática para la mayoría de las mujeres: el estómago. El ejercicio para esta zona es extremadamente cuidadoso, ya que nuestra tarea principal no es bombear músculos, sino eliminar con precisión los kilos de más.

Pero los ejercicios para la prensa, amados por todos, son solo una forma de bombear los músculos, lo cual es indeseable y no del todo típico de las mujeres amables.

Otra cosa es el notorio "twist", que es un ejercicio en el que te mueves del lado de las piernas levantadas y te diriges uno hacia el otro. Este ejercicio se realiza en posición acostada y promueve la rápida absorción de todas las células grasas del abdomen.

Cuarta cadera

Tumbarse en el suelo o sobre una colchoneta especial también puede ser un ejercicio eficaz para eliminar las manifestaciones externas de exceso de peso en la zona de los muslos.

Todo lo que tienes que hacer es poner tus manos en tus nalgas y, en posición supina, levantar las piernas ligeramente por encima del nivel de tu cuerpo. Entonces es importante tensar los músculos y extender las piernas hacia los lados con la máxima amplitud. Repetir tales diseños una docena de veces le permitirá tener la oportunidad de descansar sin prisa.

5. a nalga

Si hay exceso de grasa en los muslos, inevitablemente hay un problema en las nalgas. Para deshacerse de las formaciones no deseadas en esta área de su cuerpo, esto es lo que puede hacer: ponerse de rodillas y extender las piernas en el área de los pies tanto como sea posible para que se forme un vacío debajo de las nalgas.

Ejercicios para adelgazar piernas

Al mismo tiempo, debe mantener las manos en el cinturón y turnarse para tratar de alcanzar cada nalga del piso entre las piernas. El ejercicio será muy difícil al principio y posiblemente hasta un poco doloroso.

¡Pero la paciencia y la diligencia que demuestres serán recompensadas cien veces más cuando puedas ver un resultado significativo en el espejo!

6º terneros

Las piernas suelen tener sobrepeso. E incluso si es difícil de notar a primera vista, esta área del cuerpo femenino tiene que trabajarse y bastante duro.

Mencionamos los muslos como la encarnación de la parte superior de las piernas un poco más alta, pero las pantorrillas también necesitan atención. De lo contrario, pueden volverse inaceptablemente anchos, lo que no adulará a ninguna mujer que se precie.

Hay tres formas de eliminar el exceso de grasa de la pantorrilla:

  1. Lo primero y más efectivo es hacerlo en el acto.
  2. Sin embargo, si quieres consolidar el resultado obtenido de esta forma, lo mejor que puedes hacer es acostarte boca abajo sobre la colchoneta e intentar doblar los dedos de las piernas a la altura de las rodillas, estirándolo lo más cerca posible de la cabeza.
  3. También puede apoyar la espalda contra la pared y apoyarse en ella con las manos para doblar una de sus piernas a la altura de la rodilla. Después de eso, el pie de la misma pierna debe descansar sobre la espinilla de la pierna opuesta. Posteriormente se pueden cambiar las piernas, pero la posición del cuerpo sigue siendo la misma.

¡Buena suerte con tu obesidad!